Jak zacząć chodzić na siłownie w 2024 roku?

Jak zacząć trenować na siłowni: Przewodnik dla początkujących

Decyzja o rozpoczęciu treningów na siłowni zazwyczaj wynika z dwóch głównych motywacji:

1. Poprawa estetyki sylwetki – dążenie do lepszej rzeźby ciała, zwiększenia masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej.

2. Wzrost zdrowia i kondycji – poprawa ogólnej sprawności, wytrzymałości oraz wsparcie zdrowego stylu życia.

Pierwsze kroki: Kluczowe zasady

Naszym priorytetem na początku przygody z siłownią jest opanowanie prawidłowych wzorców ruchowych. Dla ułatwienia, podzieliłem rekomendacje na trzy grupy wiekowe:

1. Osoby w wieku 15-25 lat

W tej grupie warto rozpocząć od zbadania ofert lokalnych siłowni lub studiów treningu personalnego pod kątem pierwszego darmowego treningu. Celem nie jest wykupienie cyklu treningów personalnych, ale uzyskanie oceny techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń złożonych, takich jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg czy przysiad. Podczas tego treningu warto zapytać o kluczowe aspekty techniki i postawy.

W wolnym czasie zalecam oglądanie filmów instruktażowych, aby lepiej zrozumieć technikę ćwiczeń. Rozpocznij treningi na siłowni dwa razy w tygodniu, aby wyrobić sobie nawyk regularnego ćwiczenia. Nagrywaj swoje ćwiczenia i porównuj je z materiałami instruktażowymi, co pomoże w doskonaleniu techniki. Plan treningowy powinien opierać się głównie na ćwiczeniach złożonych.

2. Osoby w wieku 25-35 lat

Podobnie jak w młodszej grupie, sprawdź lokalne siłownie i studia treningu personalnego pod kątem pierwszego darmowego treningu. Jednak w tym przypadku, warto zainwestować w przynajmniej trzymiesięczny cykl treningów personalnych. Chociaż jest to większy wydatek, korzyści płynące z opieki trenerskiej są nieocenione.

Podczas tych trzech miesięcy zdobędziesz solidne podstawy techniczne, a także możliwość konsultacji z trenerem, który pomoże rozwiać wątpliwości. Po zakończeniu tego okresu, będziesz miał wybór: kontynuować współpracę z trenerem lub, bazując na zdobytym doświadczeniu, trenować samodzielnie. Warto rozważyć aspekt finansowy oraz swoją zdolność do utrzymania konsekwencji w treningach.

3. Osoby powyżej 35 lat

W tym wieku stabilność finansowa i życiowa jest zazwyczaj większa, a priorytetem staje się zdrowie. Dlatego warto znaleźć dobrego trenera personalnego i spędzić rok na regularnych treningach pod jego okiem. W tym czasie zbudujesz solidne fundamenty, nauczysz się technik ćwiczeń i zauważysz powtarzalność w treningach.

Po roku współpracy możesz ocenić, czy chcesz kontynuować pracę z trenerem, czy masz wystarczającą wiedzę i motywację, by trenować samodzielnie.

Mam nadzieję, że ten artykuł okaże się wartościowy i pomoże Ci w stawianiu pierwszych kroków na siłowni. Trening to nie tylko droga do lepszej sylwetki, ale także do zdrowego i aktywnego życia.